Kaikki elämäntapamuutokseen liitettävät terveellisemmät syömiset, paremmat ateriarytmit ja arkiliikunnan voi heittää romukoppaan, jos yksi asia on retuperällä. Aloin melkein itsekin uskomaan, että hyvä ravinto on pohja kaikkeen, mutta olin väärässä.
Uni määrittää kaiken. Jos uni ei riitä, niin voi heittää hyvästit kaikelle toivotulle muutokselle.
Unet lähtivät.
Havahduin unen merkitykseen, kun menetin säännölliset yöunet. Yöunien menetys ei haittaa, sillä saan öisin hyssytellä ihanaa pientä vauvaa ja antaa hänelle maitoa. Kuulostipa jotenkin vaaleanpunaiselta unelmalta. Eihän keskellä yötä valveilla notkuminen mitään unelmaa ole, vaan osa vanhemmuutta.
Yöllähän sitä vain haluaisi nukkua. Sitä vain toivoo, että vauva nukahtaisi nopeasti saatuaan maitoa ja tarvittaessa uuden vaipan, jotta pääsisi itsekin takaisin nukkumaan. Tämä on kuitenkin vain lyhyt vaihe elämässäni: esikoisemme on nyt hieman yli kolmevuotias ja autuaan onnellisena olin jo ehtinyt unohtaa miltä yö valvomiset tuntuvat.
Unen tilalle tuli nälkä.
Omalla kohdalla ravinto määrittää paljon sitä miltä minusta tuntuu, miltä näytän ja miten jaksan treenata. (Ja tähän lopputulemaan ravinnon merkityksestä olen päätynyt ihan omien kokeilujen kautta.)
Huonot (= vähäiset) unet toivat mukanaan jatkuvan nälän ja mieliteot kaikkeen makeaan ja epäterveelliseen. Huonosti nukutun yön jälkeen tuntuu kuin mikään määrä ruokaa ei riitä ja ruokakaappien ovet käyvät kuin ennen aikaan Stockmannin ovet hulluilla päivillä.
Huonosti nukutun yön jälkeen on vaikea valita mitään terveellistä syötävää, ja on lähes mahdotonta olla ajamatta hampurilaisravintolan autokaistalle tai tulla kaupasta ulos ilman suklaapatukkaa.
Hyvin nukutun yön jälkeen ei tee mieli ajaa pikaruokalan autokaistalle ja kaupastakin tullaan ulos kuin isokin kehonrakentaja kananmunat ja appelsiinit kainaloissa.
Unta ei voi pakastaa.
Ruokia on mahdollista ”prepata” eli tehdä valmiiksi. On melko helppoa tehdä kerralla iso makaroni- tai kaalilaatikko, laittaa se valmiiksi haluamansa annosten kokoisiin astioihin ja nauttia niitä useampana päivänä. Ruokiahan voi näppärästi vaikka pakastaa.
Unta sen sijaan on vaikea pakata rasioihin valmiiksi. Muistan sanonnan: ”lapsena ja teininä nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin”. Ei toimi, sillä Itse olen nykyään unesta(kin) köyhä, vaikka kaiken ylimääräisen mielestäni nuorena talletin. Nyt niille unipankkiin talletetuille unille olisi käyttöä.
”Jos ei syö hyvin, niin unikin on huonoa.”
Kumpi oli ensin muna vai kana? Oman kokemukseni mukaan uni tulee ennen hyvää ravintoa.
Olen syönyt melko hyvin ja tehnyt mielestäni hyviä valintoja jo pidemmän aikaa. Olen pystynyt pitämään niistä kiinni, vaikka aina uneni eivät ole olleet niitä laadukkaimpia.
Joskus yöunet vie huolet, täysikuu, stressi, pelko tulevaisuudesta ja töistä. Puutonoksakin on vain ihminen, vaikka supersankarin kädet kerran kuvassa olikin.
Nyt kun huonosti nukuttuja öitä tulee enemmän ja yöllä valveilla oleminen on pidempiaikaista, niin on todella haastavaa pystyä syömään hyvin. Tähän perustan väitteen, että uni on kaiken yläpuolella. Sen jälkeen tulevat vasta ravinto, liike ja mieleiset harrastukset.
Olen sinut asian kanssa.
En soimaa itseäni siitä, että en jaksa tehdä aina niitä terveyteni kannalta parhaita valintoja. Katson (tai paremmin sanottuna katsomme vaimoni kanssa), että lapsemme syövät hyvin ja riittävästi. Usein syömme mekin. Väsyneinä saatamme mennä siitä mistä aita on matalin. Onneksi olemme varanneet ruokia pakkaseen. Olemme myös vuosien aikana harjaantuneet siihen, että rutiininomaisesti valitsemme kaupasta niitä parempia ruoka-aineita ja terveellisempiä eineksiä (niitäkin on!), emmekä käännä katsetta aina autokaistalle, joskin teemme välillä myös sen.
Hyvät unenlahjat eivät silti tarkoita, että nukkuisin riittävästi, mutta se helpottaa elämää huomattavasti.
Valmentaja Oksa?
Moni valmentaja myy valmennuksia, jotka pitävät sisällään ruoka- ja harjoitteluohjelmia. Enkä väheksy niitä ollenkaan. Mitä enemmän niitä on tarjolla, niin sen parempi. Sillä vaikka hyvien itselleen toimivien ohjelmien etsiminen voi olla haastavaa kaiken tarjonnan keskellä, niin jokaiselle varmasti löytyy sopiva ja hyvät valmentajat osaavat sellaisen varmasti yksilöllisesti jokaiselle räätälöidä.
Liian vähän näen kuitenkin puhetta unesta. Olen itsekin tehnyt ja teen valmennustyötä ravinnon ja treenaamisen parissa. Ihan liian vähän olen kysynyt, kuinka he nukkuvat. Enkä tarkoita, että unta pitää saada tietty määrä, vaan että onhan uni sinulle riittävää ja etenkin riittävän tehokasta. Palaudut unen aikana päivän rasituksesta ja jaksat läpi seuraavan päivän. Mahdollistaako unimäärä sinulle sen, että jaksat tehdä hyviä valintoja, olla töissä, laittaa ruokaa ja elää näköistäsi elämää?
Enemmän pitäisi valmennuksessa kiinnittää huomiota uneen ja sen laatuun. Oli kyse sitten huippu-urheilijasta, nuorista opiskelijoista tai kerran viikossa kauppaan menevästä eläkeläisestä, sillä kaikille meille uni on kaikki kaikessa ja luo pohjavireen kaikelle tekemisellemme.
Kahvia ja energiajuomaa!
Kofeiinin nimeen vannotaan:
– Kahvia kansalle, joka pimeydessä vaeltaa.
Riittävä uni on myös sitä, että pystymme elämään elämää ilman kofeiiniakin. Enkä nyt tarkoita, että elämän pitäisi olla kofeiinitonta, ei missään nimessä! Itse juon kahvia joka päivä kupin tai kaksi, mutta en halua käyttää kofeiinia polttoaineena, jonka avulla selviän läpi päivän.
Teen toki sitäkin, jos ja kun olen nukkunut huonosti. Vaikkapa kun töistä kotiin tullessani vanhempi lapsi haluaa uimaan. On pakko ottaa nopea kofeiini kupillisesta kahvia ja sokeria suklaasta. Päivittäistä tapaa tuosta ”jaksamisen tukipaketista” ei saa tulla.
Rytmiä uneen.
Olen huomannut, että etenkin 3-vuotiaalla on tärkeää ylläpitää rytmiä. Ruokailut, unet ja rutiinit ennen niitä, kuten hygienia ja vessassa käynnit. Silloin lapsi saa riittävästi unta ja jaksaa läpi päivän hienosti.
Olen/olemme alkaneet rytmittämään myös omaa untamme. Nukkumaan ajoissa, eikä enää myöhäisiä sarjojen tuijottelua televisiosta, koska tiedämme, että herätys tulee kuitenkin aamulla aikaisin ja yöt ovat katkonaisia. Olen huomannut, että kun yöunia rytmittää, niin huonosti nukutut yöt eivät enää tunnu niin pahalle ja niistä toipuminen on nopeampaa. Yksi tai kaksi huonoa yötä ei ”pilaa” koko viikkoa.
Kyllä, olemme joutuneet luopumaan sohvalla makoilusta, mutta tilalle olemme saaneet jaksamista päivään, josta varmasti kiittää myös lapset, ennen kaikkea me itse ja ehkä tahot, joille teemme töitä.
Välillä jopa mietin yöllä vauvan kanssa hereillä ollessani, että löytyisipä joku kiinnostava uusi projekti, johon ryhtyä! Useimmiten toivon vain, että pääsisinpä takaisin untenmaille.
Teksti- Puutonoksa
